Dlaczego jesień tak na nas działa?

Kiedy dni stają się coraz krótsze, a światło słoneczne znika szybciej niż zdążymy się obejrzeć, wielu z nas odczuwa spadek energii i motywacji. Pojawia się zmęczenie, senność, mniejsza chęć do działania, a czasem smutek bez wyraźnego powodu. To może być tzw. jesienna chandra - naturalna reakcja organizmu na zmiany pory roku.

Głównym winowajcą jest niedobór światła słonecznego. Organizm produkuje wtedy mniej serotoniny - neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie, a więcej melatoniny, która powoduje senność i spowolnienie.

Jak rozpoznać, że to coś więcej niż „chandra”?

Każdy ma prawo do gorszego dnia, ale jeśli obniżenie nastroju trwa kilka tygodni, a do tego dochodzą objawy takie jak:

warto potraktować to poważnie. Może to być sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia - rozmowy, odpoczynku lub konsultacji z psychologiem.

Jak sobie pomóc jesienią?

☀️ 1. Szukaj światła

Każdy promień słońca ma znaczenie. Wychodź na spacer w ciągu dnia - nawet 20 minut może poprawić nastrój. Pomocna może być też fototerapia, czyli terapia światłem.

🏃 2. Ruszaj się

Aktywność fizyczna to naturalny sposób na pobudzenie endorfin. Nie musisz biegać maratonów - wystarczy spacer, joga czy lekki stretching.

🥗 3. Zadbaj o dietę

Zbilansowana dieta bogata w magnez, witaminy z grupy B i kwasy omega-3 wspiera układ nerwowy i poprawia samopoczucie.

🕯️ 4. Twórz przyjazną przestrzeń

Ciepłe światło, świeca, ulubiona muzyka, miękki koc - drobiazgi, które tworzą poczucie bezpieczeństwa i komfortu. Zadbaj o to, by Twój dom sprzyjał odpoczynkowi.

💬 5. Rozmawiaj

Nie zamykaj się w sobie. Dziel się tym, co czujesz - z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą. Czasem już samo nazwanie emocji przynosi ulgę. Jeśli czujesz, że trudno samemu sobie poradzić, warto poszukać wsparcia psychologicznego.

Podsumowanie - to minie

Jesień ma swoje trudne momenty, ale też urok - spokój, kolory, rytm, który pozwala zwolnić. Obniżenie nastroju nie musi zdominować całego sezonu. Z troską o ciało i emocje można przejść ten czas łagodniej - dając sobie prawo do odpoczynku i skupienia się na tym, co naprawdę ważne.

📍 Jeśli czujesz, że jesienne obniżenie nastroju trwa zbyt długo lub utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie - zapraszam do kontaktu. Psychoterapia może pomóc odzyskać równowagę i spokój.